Manchmal zieht das Leben unfassbar schnell an Dir vorbei, gerade wenn Du beschäftigt bist. Es
fällt Dir dann schwer Dich auch nur an die letzten paar Tage zu erinnern. Was hast Du eigentlich
gemacht? Wie ging es Dir dabei? In solchen Phasen lebst Du nicht bewusst und vergibst die
Chance, Dich selbst besser zu verstehen und Dein Leben aktiv nach deinen Vorstellungen zu
gestalten. Du lernst zum Beispiel nicht aus Deinen Fehlern, oder Du verpasst es dankbar für
Positives zu sein.
Das Schreiben eines Tagebuches setzt genau hier an. Das regelmäßige Auseinandersetzen mit
Deinen Gedanken lässt Dich inne halten. Es fördert die Selbstreflexion. Du siehst Dein Verhalten
mit anderen Augen und nimmst Deine Erfahrungen, Erlebnisse und Emotionen bewusster wahr.
Dabei kommen Dir vielleicht auch schon Ideen, wie Du Dein Verhalten ändern kannst, gerade bei
negativen Erlebnissen. Gleichzeitig steigt Dein Selbstvertrauen, wenn Du Dir Deine positiven
Erlebnisse bewusst machst.
Die Selbstreflexion ist natürlich auch hilfreich beim Coaching. Oftmals ergeben sich interessante
Fragestellungen aus Deinem Tagebuch, die Du dann in einer Session ansprechen kannst.
Außerdem hilft das Schreiben, Deine Gedanken und Gefühle zu ordnen und besser in Worte zu
fassen, was den Coaching-Prozess weiter unterstützt.
Natürlich bedarf es etwas Disziplin und Zeit regelmäßig in das Tagebuch zu schreiben. Manchmal
kommt halt doch etwas dazwischen. Oder Du weißt eigentlich gar nicht so recht, was Du nun
schreiben sollst. Genau hier setzt 365 & me an. 365 & me ist eine App für’s Handy (aktuell nur für
Dein iPhone), die es einfach macht, eine Routine für das Tagebuchschreiben zu entwickeln – mit
nur minimalem Zeitaufwand.
Das Besondere an 365 & me ist, dass die App für jedes Datum des Jahres eine kurze Frage bereit
hält, die zum Nachdenken anregt. Die 365 Fragen pro Jahr formen damit einen wunderbaren
Rahmen, der Dir hilft, ohne großen Aufwand am Ball zu bleiben – auch langfristig. Denn gerade
über einen längeren Zeitraum geführt wird Dein Tagebuch zu einer echten Bereicherung. Durch die
regelmäßigen Fragen entsteht eine Routine des Reflektierens, die hilft, Dein Leben bewusster
wahrzunehmen und aktiv zu gestalten. Da jedes Jahr am gleichen Datum dieselbe Frage gestellt
wird, ist es ein großartiges Werkzeug, um selbst zu erkennen, wie sehr Du Dich in verschiedenen
Lebensbereichen weiterentwickelt hast.
Die einzelnen Fragen machen Lust aufs Antworten und regen dazu an, dir über unterschiedliche
Bereiche deines Lebens Gedanken zu machen – wie Liebe, Freundschaft, aber auch Beruf oder
Karriere. So denkst Du vielleicht auch über Fragen nach, die Dir sonst nicht eingefallen wären.
Oder über Fragen, die Du schwierig findest – und eher mal in den Hintergrund stellst. In jedem Fall
sitzt Du nie vor dem „weißen Blatt Papier“: Du bekommst immer eine Anregung, um deine
Gefühle, Gedanken, Erinnerungen oder Wünsche festzuhalten.
365 & me bietet eine abwechslungsreiche Mischung aus alltäglichen und ungewöhnlichen Fragen.
Manche Fragen sind eher abstrakt oder tiefgründig: „Fühlst du dich geliebt?“. Andere beziehen
sich auf deinen aktuellen Gemütszustand oder Ereignisse und sind meist schnell zu beantwortet:
„Wen hast du zuletzt umarmt?“. Wieder andere regen zum Spekulieren oder Fantasieren an:
„Welche Superkraft hättest du gerne? Warum?“.
Nach einem Jahr wiederholen sich die Fragen. Du startest also eine neue Runde und
beantwortest dieselben Fragen erneut. Dadurch ergibt sich eine Kontinuität und Du kannst sehen,
wie Du Dich über die Zeit verändert und entwickelt hast – oder auch in welchen Bereichen Du
noch der- oder dieselbe bist. Und natürlich siehst Du auch, was du letztes Jahr und die Jahre
davor gedacht oder wie Du dich gefühlt hast – mit jeder Antwort machst Du eine
Momentaufnahmen deines Lebens, die Du Dir jederzeit wieder anschauen kannst. Wichtige
Gedanken gehen nicht verloren und es ist aufschlussreich, nach ein paar Monaten oder Jahren
zurück zu blicken.
Es ist natürlich komplett Dir überlassen, wie ausführlich Du antwortest, oder ob Du auf eine Frage
überhaupt antwortest. Du wirst aber feststellen, dass schon das Ausfüllen der Fragen Spaß macht
und dass selbst nur ein paar Worte hilfreich sein können, um Dich später wieder zu erinnern. Und
dazu brauchst Du kaum mehr als ein paar Minuten pro Tag. Lade dir 365 & me für dein iPhone
einfach im App Store herunter.
(Dr. Dominik Schmidt)
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